为啥就是管不住嘴?别怪自己意志薄弱了

为什么你管不住自己的嘴?很可能不是你的意志薄弱,而是你的饮食营养不合理。不是热量太低,就是蛋白质和微量营养素供应不足。

回想这次经历,我再一次体会到:如果你对很多高热量食物趋之若鹜,那么最大的可能是,日常三餐的质量太低,没有满足身体的营养需求。很多女生都有这样的体会,在节食减肥之后,原来那些并不觉得好吃的东西,突然变得特别有诱惑力,比如甜点、饼干、月饼、黄油之类,这是因为身体得不到足够的营养素,就容易对高热量食物产生异常热切的向往。

人们所急迫想吃的食物,往往都是一些马上能够入口的东西,油大糖多淀粉多的东西,而不一定像我这样,先喝一大杯牛奶和豆浆来压制食欲。其实,如果当时只有一角蛋糕或一只大汉堡的选择,我肯定也会用最快的速度把它们吃完……但营养质量就远不如我现在的选择,而且热量要高得多。但是,在生理本能的驱使下,有多少人能保持理性呢?

不合理的节食减肥,看似是自我克制,其实难免带来克制之后的爆发。克制食欲饥肠辘辘,令人产生不满足感和被剥夺感;营养不良的状态,造成精神不振头脑迟钝工作效率降低。同时还会带来食欲的异常,食量的爆发。由于暴食时选择的都是低营养价值食物,只会让人长胖,不能改善营养,此后又带来深深的悔恨和自我厌弃,进一步让人走向不幸福的深渊,甚至发展为暴食症、贪食症等进食紊乱相关的心理行为疾病。

解决这些问题,其实并不难,只需要从远离饥饿减肥,补足身体所需营养开始。如果已经因为饥饿减肥而食欲爆发,要赶紧注意,不要因为暴食一次,下一餐就不敢进食。相反,要三餐定时定量。每一餐要比以前吃更多的蛋白质食物,包括鱼、肉、蛋、奶和豆制品。同时吃足够多的主食和蔬菜。这样,饱腹感足够充足,餐后就不再想吃其他东西,而且下一餐的食欲也会自然下降。忘记体重,专注于学习、工作、健身锻炼等正面的事情。一段时间之后,你就会发现,虽然体重可能有所上升,体型却没有明显变差,甚至还有所改善。最重要的是,心情和脸色都变好了,活力也增强了,人的自信心和幸福感也慢慢回归了。

每个人都不要忘记,吃好三餐、平衡营养,照顾好你的身体,它才会回报给你美丽、活力和幸福的感觉!(范志红)

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106920000:2017-12-14 00:29:21